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重庆幸运农场经验|坐月子怎么补更健康?

本文所属类别:[产后保健]来源:古方中医网 发布时间:2018-02-09 【字体:

分娩完成后,由于体质尚虚,直觉观念就是要赶快进补,以恢复元气。但月子进补应该合理进行,才能利于母婴健康。每天饮食应有多种多样的食物如有主食、有奶豆类、有鱼禽肉类,最好还有些干果坚果等油脂类。具体可分阶段进补。

产后头4天:新妈妈的体力尚未恢复,食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳,形式为流质或半流质。可食用牛奶、豆浆、藕粉、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、馄饨、小米粥等。不要吃刺激性的食物。每餐不要进食过多,因为此时新妈妈的胃肠功能还没有完全复原。三餐之间可以加餐,做到少食多餐。

特别要注意的是,在分娩后3-4天之内,新妈妈不要急于进食炖汤类,因为炖汤类会促进乳汁分泌,而此时新妈妈的初乳分泌尚不十分畅通,过早喝汤易使乳房胀痛。以后随着身体和消化能力的慢慢恢复,新妈妈渐渐进入正常饮食。待泌乳通畅后,才可多喝汤。

产后5-7天:不论是哪种分娩方式,新妈妈在刚刚生产的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下油腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周,可以吃点清淡的荤食,如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好。

产后第二周:进入月子的第二周,新妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理,胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物肝脏更富含维生素A、维生素D,应适当补充动物肝脏。

产后三至四周:这一阶段新妈妈进入调理进补期,许多患有贫血等情况的新妈妈可以在这一阶段逐步得到恢复。这阶段的膳食应以均衡、多样而充足,但不过量,要有充足的蛋白质和足够的新鲜蔬菜和适量的水果。主副食合理配比、粗细粮搭配,还要有一定的活动量,保持合适的体重。

此时宝宝的胃容量增长了不少,吃奶量与时间逐渐建立起规律。新妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍,反而觉得奶不涨了。其实,如果宝宝尿量、体重增长都正常,两餐奶之间很安静,就说明母乳是充足的。免不了有些新妈妈会担心母乳是否够吃,这时完全可以开始吃增奶食物了,比如鲫鱼汤、猪脚汤、排骨汤都是公认的很有效的催奶汤。

除了阶段进补,新妈妈应当保持每日喝奶的良好习惯,吃新鲜蔬菜水果。如果新妈妈是过敏体质,进食某种食物(如豆类及豆制品、牛奶、虾、蟹、海鲜等)后容易出现腹泻情况,建议孕期及产后的三个月内应尽量避免吃该食物。

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